女性のお悩み解決(女性の気になる10大不調の解消方法)

≪侮ってはいけな、冷え・むくみ。ストレスや月経トラブルも原困に≫

冷え性で悩む女性は多い。体の冷えは、筋肉痛や関節痛、神経痛につながることもあり、カゼも引きやすくなる。

冷えの原因は様々です。年齢とともに基礎代謝が低下し、体温も下がってくる。それに加えて、運動不足で筋肉量が少なかったり、脂肪太りになると、一層エネルギー代謝が下がって熱産生が減り、冷え性になりやすい。
エアコンがガンガン利いた部屋で何時間も仕事をする、冷たいものをよく飲むなどの生活習慣も原因のひとつです。

心身のストレスも引き金になる。ストレスにさらされると交感神経が緊張するため、末しょう血管が収縮して手足が冷え、肩凝りや頭痛を引き起こす。 また、血行不良による月経トラブルから冷え性になることも多い。

早い段階で手を打たないと、水分代謝が悪くなり体内のナトリウム量が増えて、むくみやめまいを引き起こすことも。黄体ホルモンの影響で、女性は男性よりもむくみやすい。悪化すると気力も低下します。

≪冷えやむくみを改善するには、体を温め、血行を良くする食品やサプリも強い味方に≫

●野菜ではニンニク、ショウガ、ニラ、ネギなどを積極的にとりたい。
●サプリメントでは、ビタミンEやカシス、カカオは血行を良くする。体を温めるマカもおすすめです。
●むくみには、強力な抗酸化物質、プロアントシアニジンを含むブドウ種子がおすすめです。
●ナトリウムを中和するカリウムが豊富で利尿作用もある野菜ジュース、筋肉の緊張を取るマグネシウムなどもおすすめです。
●天然の炭酸水もいいです。
●冷えによる凝りや痛みを和らげるには、アロマを使った足浴や手浴がいい。また、お風呂上がりにアロママッサージをすれば一層効果的です。

≪便秘のタイプを知って「出る体」を取り戻そう！≫

女性が抱える悩みのうち、最大のものの一つは、やはり便秘だろう。便秘は不快感やポッコリお腹が気になるだけでなく、肌荒れや口臭など、様々な不調の原因にもなる。

便秘を解消するには、まず、便をチェックすること。ウンチを見れば原因と対策が見えてくる。
便秘のウンチには大きく二つのタイプがある。カチカチタイプとコロコロタイプだ。

便が硬くなるカチカチタイプには、運動や食物繊維不足などで腸への刺激が足りず、腸がダランと下がって便がたまる「弛緩性便秘」と、便意をガマンする癖がついて、便意のシグナルに腸が鈍感になってしまった「直腸性便秘」がある。

小さなコロコロした便がポロポロとこぼれるように出てくるなら、ストレスによって自律神経のバランスが崩れて腸がけいれんを起こし、正常なぜん動運動ができなくなっている「けいれん性便秘」。下痢と便秘を繰り返す「過敏性腸症候群」もこれに含まれる。

≪食物繊維や乳酸菌有効、ハーブティーも強い味方に≫

●カチカチタイプなら、たっぷり時間を取って、便意を呼び起こす習慣をつけること。腹式呼吸など、お腹回りの筋肉を適度に動かす運動も効果的です。腹筋が弱いと、便をひねり出す「いきむ力」も弱くなる。
●食生活では食物繊維をたっぷりとりたい。食物繊維は便の量を増やし、腸を直接刺激して排せつを促す。腸内の善玉菌を増やして腸を刺激するヨーグルトや乳酸菌製品もいい。朝起きたときに、ミネラルいっぱいの硬水や野菜ジュースを飲めば、腸が目覚める。
●コロコロタイプは腸が過敏になっているので刺激は厳禁。リラックスが第一だ。腸のけいれんを防ぐカモミールやフェンネル、ストレスが強いときにはミントのハーブティーがオススメです。

弛緩性便秘

直腸性便秘

けいれん性便秘

≪基本は基礎代謝アップ。ストレスは過食の原因に≫

スリムな体は女性の永遠のあこがれ。30代以降の肥満は、生活習慣病の要因にもなるので、健康面でも注意が必要です。
肥満の原因は、運動不足と食べ過ぎ。食べる量自体は変わらなくても、加齢とともに基礎代謝は減ってくる。食べたエネルギーよりも消費するエネルギーが少ないと太るのは当然です。

体重増加が気になり出したら、まず筋肉を動かすことを心がけだい。エクササイズはもちろん、日常生活でちょっと意識して体を動かすだけでも、血流がアップして代謝も良くなる。基礎代謝が上がれば、安静時でも脂肪が燃えて、体脂肪は減っていく。

過食の原因となるストレスを取り除くことも大切です。ストレスを受けると交感神経が刺激を受け緊張状態になるが、物を食べると副交感神経が活発になり交感神経の働きを抑制するので気分が落ち着きます。食べることがストレス解消になる理由ですが、これが習慣になると食べ過ぎて太ってしまう。

≪脂肪燃焼にLカルニチン、代謝アップに大豆製品。ビターチョコなら『食べてやせる』≫

●脂肪燃焼や代謝アップを助けてくれる食品やサプリメントを活用するのも手。例えば、アミノ酸の一種であるLカルニチンは脂肪を効率良くエネルギーに変えるだけでなく、食後の血糖値の上昇を抑えて、お腹をすきにくくしてくれる。代謝をサポートするαリポ酸と一緒にとるとさらに効果的です。また、代謝をアップさせる大豆製品も積極的にとりたい。
●「やせたい、でも食べたい」という人にピッタリなのがビターチョコレートやココア。成分のカカオ・ポリフェノールは脂肪燃焼を促し、苦み成分のテオブロミンには血流アップ作用がある。
●野菜を十分にとり、ビタミンやミネラルのバランスを良くするよう心がけるのも大切です。それには野菜ジュースが手軽でもってつけ。

≪一番の原因はパソコン作業時の姿勢の悪さ、血行促進とリラックスでこわばり解消≫

パソコン作業による疲労の中で、最も多いのは目や首・肩の凝りと痛み。
肩凝りは、肩や首すじの毛細血管が周りのこわばった筋肉に圧迫されて、血行障害を起こしている状態。血行が悪くなると、筋肉に乳酸などの疲労物質がたまり、外に運び出されないため、凝りや痛みが起こる。

肩凝りを引き起こす一番の原因は姿勢の悪さ。特にパソコン作業では、首をやや前に傾けた状態が続くため、首や背中の筋肉に負担がかかりやすい。

パソコン作業はドライアイや目の疲れも引き起こす。長時間画面を凝視すると、ピント調節をする毛様体筋が筋疲労(凝り)を起こすからだ。これが、首や肩、頭部の筋肉を緊張させて、肩凝りや頭痛を引き起こすこともある。

≪パソコンは2時間で10分休憩、ギャバでリラックスも≫

●パソコン作業で注意したいのが、同じ姿勢で長時間画面を見続けないこと。2時間続けたら10分間休み、肩を前後に回す、まばたきする、などを意識的に行いたい。
●肩凝りには、冷え性と同様、血行を促進するビタミンEなどのサプリが効果的です。
●ストレスも肩や首の筋肉を緊張させるので、リラックスを手助けする、テアニンやギャバなども利用したい。
●目の疲れには、毛様体筋をリラックスさせるアントシアニンを含むカシスや、アスタキサンチンがおすすめです。αリポ酸は目にも肩にも働いてくれる。
●アロマを垂らした冷たいタオルを目に当てる、アロマオイルを使って首から肩(僧帽筋)をマッサージするなど、アロマも活用して。凝りの解消とリラックス効果を一度に得られる。

凝りやすい筋肉

≪原因はホルモンバランスの乱れ。ゆったりリラックスを心がけよう≫

生理痛や生理不順、生理前になるとむくみや頭痛、イライラなど心身の不快な症状が出るPMS(月経前症候群)など、女性ホルモンの影響による不調は女性共通の悩みです。
女性ホルモンには、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)があり、この二つのホルモンの分泌量の変化によって生理周期が生じている。このホルモンバランスが乱れると、女性特有の不調が表れます。
女性ホルモンは、ストレスや環境の影響を受けやすい。これはＰＭＳが、社会的に責任が高まる30代の女性に多いことからもわかる。
女性ホルモンの乱れを解消するには、まず、仕事や家庭の問題を忘れて、ゆっくりとくつろぐことが大切だ。そんなとき、テアニンやギャバが役に立つ。

≪大豆製品+ギャバやマカで、ゆったりリラックス≫

●ストレスフルな生活では、コーヒーなどカフェインを多く含む食品がほしくなるが、これは中枢神経を刺激してイライラを助長する。また、スナック菓子などの塩分が多い食べ物はむくみの原因となる。これらを避けるだけでも、症状の緩和につながります。
●ホルモンのバランスを整えるには、何といっても大豆製品がおすすめ。納豆や豆腐に含まれるイソフラボンは、体内で女性ホルモンと同じような働きをする。 なかでも注目を集めているのが黒豆。大豆イソフラボンに加え、抗酸化物質ポリフェノールの一種、アントシアニンも同時にとれる優れモノです。血液サラサラ効果で末しょうの血行を良くするので、冷えやむくみにも効果的だ。
●ハーブサプリもオススメ。PMSや生理痛に効果が期待できるチェストツリー、イライラや憂うつにはセントジョンズウォートを利用。ホルモンバランスを整えて、生理中の不調を軽減するマカもおすすめです。

≪20〜30代に若年性更年期症状が急増中≫

「20代で更年期障害なんて関係ない。」そう安心しているあなた。人ごとではないかも。もし、生理が止まったり、ほてりや不眠、イライラなどの不調が長く続いたら要注意。
ストレスや食生活の乱れから、20〜30代の若い女性でも、更年期症状(若年性更年期障害)が出るケースが増えています。

更年期とは、閉経を挟む前後数年間のことで、一般的には40代半ばから起こる。月経周期が短くなったり、とびとびになったら、閉経が近いサイン。この時期に、のぼせやほてり、異常な発汗、不眠、イライラなど、様々な心身の不調を訴える人は少なくない。

更年期障害の原因は、卵巣機能の低下に伴い、女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少すること。これに、ストレスが加わると症状が出やすくなります。まじめで神経質な性格の人は、特に注意が必要です。

≪生活のリズムが症状を緩和、大豆製品&ハーブサプリが効果的≫

●年期症状の予防・改善に最も有効なのは、規則正しい生活。生活のリズムが整えば、抑えられる不調は多い。特に、若年性の場合には効果が期待できます。
●徐々に低下するエストロゲンの作用を補うには、大豆製品に含まれるイソフラボンが効果的。イソフラボンは、エストロゲンが不足しているときにはエストロゲンと同様に働き、多いときにはその作用を抑えてくれる。
●マカも、ホルモンバランスを保って更年期の症状を改善する。
●ハーブのブラックコホシュは、イソフラボンを含むので、更年期のホットフラッシュ(ほてりやのぼせ)を抑える効果が高い。うつ気分が強ければ、セントジョンズウォートを併用するとよい。 更年期のイライラにはリラックスすることも大切。テアニンやギャバ、アロマも利用してみよう。

≪ストレスは、体内のバランスを崩し、万病のもと。ギャバやアロマセラピーで緩和。≫

職場での人間関係、仕事への不満、家族の問題などなど、生きている以上、避けられないのがストレス。
ストレスは、自律神経や免疫、ホルモン調整機能など、様々な部分のバランスを崩して、心身の不調を引き起こす。
過敏性腸症候群、肩凝り、目の疲れ、不眠、頭痛、月経困難症、更年期障害など、こうした症状すべてに、ストレスが関与しているといえる。
ストレス緩和にまず必要なのはリラックス。その解消にと注目を集めているのが、緑茶のうまみ成分であるテアニンや、発芽玄米などに含まれるギャバのリラックス効果です。
手軽にできるアロマセラピーも有効。

≪疲労回復、不安感解消にサプリメント・ハーブの利用も≫

●不安感解消にはバレリアン過度のストレスから、慢性疲労症候群に陥るケースもある。強い疲労感とともに、カゼに似た症状が長く続き、筋肉痛や関節痛などの痛みを伴うことも多い。
この場合に有効なのは、ビタミンCやB群などのビタミン類。微量元素の不足が原因の場合もあるので、マルチビタミン・ミネラルが有効なケースもある。
また、筋肉の疲労回復にはLカルニチン。炭酸水も疲労の指標の一つである乳酸を中和すると言われている。
●ストレスから心の病いになることもある。うつ、不安症、不眠などだ。こうした症状には、抗うつ、抗不安作用のハーブサプリが有効。
代表的なのが、セントジョンズウォートがうつ状態を緩和してくれる、不安症を併せもつ人にも有効だ。抗不安薬に似た作用をもつバレリアンもある。セントジョンズウォートに比べ、即効性があるのも特徴だ。
●ストレスをゼロにするのは不可能。サプリメントなどを活用し、ストレス解消を心がけよう。

≪不規則な生活は、不眠をもたらす≫

「眠れない」というのはもちろん、長時間眠ったのに体調が優れない、夜中に何度も目覚めるなど、睡眠の悩みはいろいろだ。
不眠は疲れが蓄積するだけでなく、肩凝りや頭痛、イライラ、肌の不調の原因にもなる。

睡眠で大切なのは、何時間眠ったかという量より、よい眠りが得られたかという質。いくら寝ても眠い、やたらと夢を見る、朝から肩凝りがひどい、といった状態なら、リラックスした深い眠りが得られていない証拠。

原因の一つは、不規則な生活。人は体内に「サーカディアンリズム」と呼ばれる、基本となる一定の周期をもっている。ホルモン分泌や体温の変動などは、これに則っている。このリズムが正しく機能していれば、自然に眠くなり、良い睡眠がとれる。不規則な生活は、この周期を乱すのだ。

≪体のリズムを大切に。お風呂やアロマ、少量のアルコールが効果的≫

●日中、外に出て太陽の光を十分に浴びると、夜間のメラトニン(睡眠ホルモン)の分泌量が増えて、速やかに眠りにつくことができる。
夕方、30分程度の軽い運動をするのもいい。体温が夜に向かってスムーズに下がり、眠るための準備が整う。夜は、ぬるめのお風呂にカモミールやラベンダーなど、リラックスできるアロマを入れて入ると効果的です。
●寝つきを良くする食品の力を借りるものも手だ。寝る前のマカ酒。グラス1杯、ゆっくりと飲めば、アルコールも手伝って眠りに誘う。アルコールが苦手なら、マカのサプリもある。 リラックス効果のあるテアニやギャバは緊張を解いて、眠りやすくしてくれます。
●眠りをサポートするハーブには、バレリアンもある。その効果は、約9割の不眠が改善したというデータもあるほどです。

≪緊張性頭痛は温めて。片頭痛にはビタミンB2を≫

頭が締めつけられるように痛むのが「緊張性頭痛」、こめかみがズキズキ脈打つように痛むのが「片頭痛」。あなたはどちらのタイプ。

緊張性頭痛の特徴は、後頭部が痛くなる、軽い運動や入浴などで体が温まると改善する、1週間以上頭痛が続くなどが特徴です。

片頭痛は、こめかみが脈打つように痛む、片側から起こる、吐き気を伴うことがある、発作は月に1〜2回、多くても週1回程度で、家族にも頭痛持ちがいるなどが特徴です。

緊張性頭痛の原因は、肩や首筋の筋肉の凝り。片頭痛は脳の血管の拡張によって起こる。片頭痛は、「冷やす」、緊張性頭痛は「温める」と、対処法が異なるので、自分の頭痛がどちらのタイプなのかを知っておく必要がある。

≪ハーブやアロマのリラックス効果も役立つ≫

●どちらの頭痛も引き金となるのはストレス。片頭痛は、怒りや空腹、睡眠不足なども発作の要因となる。
●緊張性は強い精神的ストレスが続いたときに、うつ気分とともに起こることが多い。 頭痛に特効薬はないといわれるが、ビタミンB2やマグネシウムは片頭痛を和らげてくれる。ハーブの西洋フキエキスも、発作の回数を減らし、痛む期間を短縮する。
●緊張性頭痛は、温湿布などで痛い部分を温め、筋肉の緊張をほぐすと症状が緩和する。
●緊張や不安を和らげるハーブのバレリアンも効果が期待できます。
●アロマも役に立つ。片頭痛にはペパーミント、緊張性にはラベンダーがおすすめです。
●２タイプに共通のお役立ち成分もある。血管の緊張を緩め、炎症物質の合成を阻止する作用をもつマグネシウムは、片頭痛だけでなく緊張性頭痛にも良い。
●頭痛の陰には大きな病気が隠れていることもある。なかなか改善しない場合は、医療機関に受診することをおすすめする。

≪肌は体調を映す鏡≫

夏は冷房や紫外線、冬は乾燥や暖房、その間にも、ホコリや花粉、化学物質、添加物など、肌は一年中厳しい環境にさらされている。 こうした中で、肌の悩みは人それぞれ。乾燥肌、シワやシミ、ニキビ、老化に伴うハリのなさ、たるみなど。それぞれの悩みにあった対策が必要になる。

便秘やストレス、不眠など、不摂生な生活や食生活の乱れが、肌荒れの原因になることも多い。肌は体調を映す鏡でもある。

≪加齢で減る成分は体の内外から補給≫

●荒れの原因の一つは、体内の老廃物。水や野菜ジュースをたっぷり飲み、お通じを良くして毒素を出せば、肌荒れ対策になる。
●もう一つは加齢。肌のハリやツヤは、加齢に伴い衰えてくる。肌を構成する成分は、コラーゲンやヒアルロン酸。コラーゲンは組織の形態を保つ、建物の鉄骨のようなもので、そのすき間をヒアルロン酸などが埋めている。これらは年齢とともに減少するので、肌のハリや潤いが失われるのだ。 これを補うには、食品やサプリメントを利用するのが便利。美容液やクリームで、肌に直接補給する方法もある。
●シワには、抗酸化物質が有効だ。強力な抗酸化作用を持つCoQ10やαリポ酸、アスタキサンチンなどは、サプリやドリンクだけでなく、コスメ製品もあり、肌の内外から補える。
●紫外線対策に有効なのがLシステイン。メラニンの生成を阻害し、排出を促す。
「シミ・ソバカスに効く薬」として販売されている医薬品も、LシステインにビタミンCやB6、B2などを加えて効果を高めた製品です。
●大豆イソフラボンやクランベリーも、肌色やハリの改善、透明感アップと、肌の状態を改善してくれる食品です。